zelfvertrouwen

Zelfvertrouwen vergroten, hoe doe je dat?

Geef me een pluim!

Ik merkte tijdens het schrijven van mijn bijdrage over zelfvertrouwen dat het best een beproeving is van je eigen zelfvertrouwen. Want je stelt jezelf kwetsbaar op door ook je eigen verhaal publiekelijk te vertellen en bent heel benieuwd naar de reacties. Dan komen er stemmen als: “Wat als niemand mijn bijdrage interessant vindt?” Of “Wat als ze het niet met me eens zijn.”, etc., etc. Dus doe me een lol en geef me als je het de moeite waard vindt een digitale pluim. Dat is goed voor mijn zelfvertrouwen.

Hoeveel zelfvertrouwen heb jij?

Denk je misschien dat je met een beetje meer zelfvertrouwen beter in je vel zou zitten en dat je dan alles zou kunnen bereiken waar je van droomt. Dat zou toch fantastisch zijn. Echter is er bij jou ook vaak iets dat je tegenhoudt. Lees dan mijn bijdrage, ga aan de slag en leer meer op jezelf te vertrouwen?

Mijn ervaring

Ik weet nu dat zelfvertrouwen iets is dat je kunt ontwikkelen en verder uitbouwen. Door gericht aan je zelfvertrouwen te werken, wordt je assertiever en gaat je persoonlijke effectiviteit omhoog. Inmiddels heb ik al een hele reis afgelegd en ik ben er nog niet. Gelukkig merk ik wel dat ik steeds dichter kom bij waar ik wil zijn. Dat merk ik doordat ik me in steeds meer situaties comfortabel voel. In dit blog wil ik je inspireren en geef praktische tips wat je wel en niet kunt doen om je zelfvertrouwen te vergroten. Ik ben er van overtuigd dat iedereen in het leven wat te leren heeft. Belangrijk voor mij is dat ik aan het einde van mijn reis volmondig kan zeggen dat ik accepteer wie ik werkelijk ben. Als dat het geval is klopt het en kan ik zeggen dat ik voldoende zelfvertrouwen heb.

Hoe zit dat met zelfvertrouwen?

Zelfvertrouwen is situatie en tijdsgebonden en is veel meer dan alleen je communicatieve vaardigheden ontwikkelen. Het zegt iets over hoe jij op een bepaald moment ergens in staat. In tegenstelling tot Pipi Langkous zullen de meeste mensen niet zeggen: “Ik heb het nog nooit gedaan dus zal ik het wel kunnen.” Juist het tegendeel. Voorgaande ervaringen en hoe je daarmee om gaat bepalen voor een groot gedeelte hoe je er de volgende keer in een vergelijkbare situatie in staat. Als iets eerder gelukt is, zul je daar automatisch vertrouwen uit putten. Helaas is het tegenovergestelde ook waar. Hoe hiermee om te gaan?

Probeer het uit, geloof er in én leer!

Belangrijk voor de groei van je zelfvertrouwen is dat je nieuwe dingen uitprobeert en er van leert. Dat is de natuurlijke leercurve. De NLP-overtuiging: “Als anderen het kunnen, dan kan ik het ook leren.” kan hierbij helpend zijn. Iedereen is gevallen bij het leren lopen of fietsen. Vallen hoort erbij en je leert weer wat. Belangrijk is wel dat je er in gelooft én het blijft proberen. Om de groei van je zelfvertrouwen te stimuleren is het ook heel belangrijk hoe je kijkt naar de situatie. Toon persoonlijk leiderschap. Doe daarom iets waar je bang voor bent. Zoals Vincent van Gogh het ooit zei: “Wanneer je een stem in je hoofd hoort zeggen ‘Maar je kan helemaal niet schilderen!’ ga dan juist schilderen! en de stem zal tot stilte worden gebracht.”

Half vol of half leeg!

Als je als iets niet goed gaat alleen naar het positieve kijkt, krijg je misschien veel vertrouwen. Maar de kans dat het de volgende keer meteen helemaal goed gaat, is niet zo groot. Dit noemen we overschatting. Deze mensen zullen niet veel oefenen omdat ze denken dat ze het wel kunnen. Echter als je alleen naar het negatieve kijkt, heb je de andere kant van de medaille. Je denkt dan dat je het nooit gaat leren. Ook hier zal niet veel geoefend worden.

Als je gericht werkt aan je zelfvertrouwen gaat je persoonlijke effectiviteit omhoog. Daarom moet je persoonlijk leiderschap tonen en dingen ondernemen. Kijk daarna zowel naar wat goed is gegaan en kijk naar wat er verbeterd kan worden. Ga aan de slag en verzamel positieve ervaringen en koester ze en leer ook van je fouten. Weet dat hoe vaker je iets succesvol doet hoe meer zelfvertrouwen je daar uit kunt putten voor een volgende vergelijkbare situatie.

Wil je weten hoe het met jouw zelfvertrouwen is?

Test je zelfbeeld en ontvang een oefening in je mailbox die je daar inzicht in kan geven.

Inhoudsopgave:

 

 

Wat is zelfvertrouwen?

Zelfvertrouwen is de overtuiging die je hebt dat je iets kunt. Het is geloof in eigen kunnen; het vertrouwen dat je zelf taken aan kunt. En zo kan het zijn dat je in de ene vaardigheid/situatie meer zelfvertrouwen hebt dan in andere gevallen. Zelfvertrouwen in het ene beïnvloedt ook zelfvertrouwen in het andere. Het gaat er om dat je gelooft dat je het kunt.

Een zoon van vrienden van Ad had op school steeds te horen gekregen van meester Henk dat hij niet zo goed kon leren. Dat werd drie jaar door de leerkracht consequent tegen hem gezegd en hij begon dat ook te geloven. Uiteindelijk kreeg hij vmbo basis/kader als schooladvies. Gelukkig was hij goed in sport en hieruit putte hij veel zelfvertrouwen. Om een lang verhaal kort te maken. Op de Johan Cruijff Academie kwam hij er achter dat hij toch best wel kon leren en het ook leuk vindt. Nu is hij bezig met zijn derde jaar in het HBO en het gaat goed. Zijn zelfvertrouwen van de sport heeft hij meegenomen naar zijn studie.

In mijn beleving gaat zelfvertrouwen om het accepteren van jezelf. Dat je tevreden bent met wie je bent, met alle plussen en minnen. Maar ook dat je wil leren en daarom van jezelf fouten mag maken zonder dat je jezelf veroordeelt. Kortom, je vindt van jezelf dat je er toe doet en dat je er mag zijn.

Het verband tussen zelfvertrouwen en assertiviteit.

 

Assertiviteit is opkomen voor jezelf, de plaats innemen die van jou is en tegelijkertijd anderen in hun waarde laten. Dus iedereen inclusief jezelf met respect behandelen en dat ook duidelijk maken aan je omgeving. Om dat te kunnen doen heb je zelfvertrouwen nodig. Dan weet je welke plaats van jou is. Wanneer je zelfvertrouwen hebt, straal je dat vaak uit en is het gemakkelijker om je plaats in te nemen. Wanneer je dat op een natuurlijke wijze doet ben je eigenlijk al assertief. Als je assertief bent heb je een gezonde relatie met jezelf en de mensen om je heen. In deze bijdrage laten we je ook het verband tussen zelfvertrouwen en assertiviteit zien.

 

Hoe ontstaat zelfvertrouwen?

 

In de kinderjaren ontwikkel je je zelfvertrouwen. Zowel iemands persoonlijkheid als zijn of haar sociale omgeving spelen een rol bij de ontwikkeling van zelfvertrouwen. Als je als kind van je ouders of opvoeders vaak te horen krijgt dat je het goed hebt gedaan dan geeft je dat een enorme boost in je zelfvertrouwen. Zeker als ze je ook stimuleren om dingen te ondernemen. Dat is een belangrijke basis voor je verdere persoonlijke ontwikkeling. Het tegenovergestelde is helaas ook waar. Wanneer je bijvoorbeeld in een beschermde omgeving bent opgegroeid is het waarschijnlijk dat je ouders je weinig ruimte gaven. Hierdoor ben je niet vaak gestimuleerd om zelf dingen te ondernemen of je eigen standpunten te vormen. Het gevolg is dat je minder positieve ervaringen hebt en daardoor minder zelfvertrouwen.

In je ontwikkeling kan het gebrek aan zelfvertrouwen zich uiten in gedrag. Je voelt je onzeker en durft bijvoorbeeld in een vergadering je mening niet te laten horen. Of je bent terughoudend in het nemen van initiatief. Of je vraagt je voortdurend af wat anderen wel niet zouden zeggen of vinden als je wel je stem zou laten horen. Door jezelf in te houden doe je geen positieve ervaringen op en krijg je niet de bevestiging dat je bijvoorbeeld best goede ideeën hebt. Door jezelf in te houden neemt je zelfvertrouwen niet toe omdat je geen positieve ervaringen opdoet.

Sterker nog als je niet op past kom je zelfs in een negatieve spiraal terecht. Wanneer je uit je omgeving steeds kritiek krijgt op je gedrag of prestatie kan dat ook een oorzaak zijn dat je zelfvertrouwen afneemt of zich niet optimaal ontwikkelt. Je wordt onzeker, gaat aan jezelf twijfelen en gaat dingen uit de weg.

zelfvertrouwen op de berg

9 tips voor het vergroten van je zelfvertrouwen.

 

Het hebben van een groot vertrouwen in jezelf kan je helpen bij het slagen op meerdere vlakken, zowel in je persoonlijke als je professionele leven. Echter dat is helaas niet bij iedereen het geval. Er zijn best veel mensen die worstelen met hun zelfvertrouwen. Voor hen hebben we een aantal simpele stappen bedacht die je helpen om je zelfvertrouwen te vergroten. Maak er tijd voor en loop ze eens door. Succes met het vergroten van je zelfvertrouwen!

1. Maak de balans op en ga aan de slag!

Een goed medicijn om je zelfvertrouwen te vergoten is: stilstaan bij jezelf en onderzoeken wat goed en wat niet goed is voor jou. Dat is de basis. Maak contact met wat je echt wilt en waar je al dan niet vrolijk van wordt. Om dat te kunnen moet je gewaarworden wat je eigen gevoelens en gedachten zijn. Vraag jezelf regelmatig af, waar jij zelf behoefte aan zou hebben. Neem jezelf serieus, erken die behoefte en zoek manieren, die bij jóu én bij de situatie passen om die behoeften te vervullen. Ga concreet aan de slag met wat voor jou belangrijk is. Begin met kleine dingen en ervaar hoe het is om dingen te doen waar je vrolijk van wordt.

2. Geef jezelf complimenten!

Door jezelf complimenten te geven vergroot je je zelfvertrouwen. Geef jezelf regelmatig een schouderklopje en zeg tegen jezelf dat heb ik goed gedaan. Ook is het helpend om aan het einde van de dag stil te staan bij de dingen die goed zijn gedaan. Door je aandacht te richten op de dingen die goed zijn gegaan krijg je zicht op je positieve kwaliteiten. Alles wat je aandacht geeft dat groeit, zo ook je zelfvertrouwen.

3. Spreek jezelf moed in!

Dagelijkse positieve bevestiging van jezelf helpt bij het vergoten van je zelfvertrouwen. Bouw voor jezelf een paar momenten op de dag in om naar jezelf in de spiegel te kijken en uit te spreken wat je in jezelf waardeert. Dit kan iets zijn waar je ook echt in gelooft of iets waarvan je zou willen dat het waar is. Wanneer je dagelijks tegen je spiegelbeeld zegt “Ik hou van jou” of  “Je bent de moeite waard” zul je ontdekken wat je innerlijke stem tegen je zegt. In het begin zal het vreemd voor je zijn of hoor je geen innerlijke stem omdat die de woorden waarschijnlijk wantrouwt. Naar verloop van tijd gaat je innerlijke stem geloven wat je zegt. Dit noemen we zelfbevestiging. Zelfbevestiging is een krachtig instrument. Spreek het uit alsof het al gebeurd is. Zeg tegen jezelf, “Ik ben een zelfverzekerd iemand. Ik kan alles doen wat ik wil.”

Enkele andere voorbeelden van positieve waardering zijn:

  • “Ik ben aangenaam gezelschap”
  • “Ik kan het”
  • “Ik geloof in mezelf”
  • “Ik ben een lieve moeder”

4. Wees mild voor jezelf!

Mensen met weinig zelfvertrouwen leggen de lat voor zichzelf vaak erg hoog. Daarnaast zijn ze meestal ook erg kritisch op zichzelf. Dit kan verlammend werken. Immers waarom zou je je best doen als het toch niet goed genoeg is.

Door te leren milder te zijn voor jezelf kun je je innerlijke criticus de baas worden. Hierdoor ontstaat er ook ruimte voor leren en persoonlijke groei. Sta jezelf daarom toe dat je fouten mag maken en vergeef jezelf wanneer het niet helemaal gegaan is zoals je graag zou willen. Weet dat je het de volgende keer anders kan doen en blijf proberen en leren. Steun jezelf met mildheid als je de volgende keer aan iets nieuws of aan iets anders begint dat je net hebt geleerd. Probeer ook de humor van het leren in te zien. Lachen om jezelf kan erg helpend zijn.

Voorbeeld: Ik ben een fanatieke hardloopster en ben me aan het voorbereiden op mijn eerste halve marathon. Bloedspannend vind ik het, want stel nou dat het me niet gaat lukken. In de voorbereiding worden mijn hardlooprondes steeds langer en mijn tempo gaat omhoog. Er zit vooruitgang in. Elke keer, of de prestatie nou beter is dan de vorige keer of niet, waardeer ik mijn inzet. “Goed dat je bent geweest, heb je goed gedaan”. Los staat of er werkelijk vooruitgang in zat. Gelukkig is dat trouwens nu wel het geval.

5. Ga aan de slag, benoem je successen en geniet ervan!

Zelfvertrouwen bouw je stapsgewijs op. Belangrijk hierbij is ook dat je als je een mijlpaal(tje) bereikt hebt dat je er even bij stil staat en dat succes(je) viert. Kijk met bewondering naar jezelf, geniet er van en ga dan pas verder. Marinus Knoope staat in zijn creatiespiraal stil bij dat fenomeen. Met name het ontvangen, waarderen en ontspannen zijn stappen bij het realiseren van doelen die veelal in onze cultuur onderbelicht zijn. Echter deze zijn nodig om weer energie voor het volgende te krijgen. Met name bij het opbouwen van zelfvertrouwen is het belangrijk dat er stil gestaan wordt bij de behaalde successen. Zij zijn de input voor zelfvertrouwen. Interessant is dat je zelf de grootte van het succes bepaalt. Zorg ervoor dat ze realistisch zijn. Wanneer je wil weten hoe je dat kunt gebruiken voor je persoonlijke ontwikkeling neem dan contact met ons op voor een pdf met uitleg.

Stappen van creatiespiraal ontvangen?

Klik hier voor de PDF met uitleg en de verschillende stappen.

6. Maak realistische verwachtingen, stapje voor stapje.

Zorg ervoor dat je haalbare en inspirerende doelen benoemt. Dat zijn doelen waar je zelf invloed op hebt en die meestal niet al te ver van je afliggen. Als je op de MAVO zit en de wens hebt om te promoveren dan is dat een hele weg. Een tussendoel bijvoorbeeld de HAVO halen en dan naar het Atheneum gaan is al veel inspirerender. Dat wil niet zeggen dat je je ambitie op moet geven, natuurlijk niet, maar via tussendoelen naar je einddoel komen, werkt beter. Realiseer je dat als je hoge verwachtingen hebt en je doelen onrealistisch zijn dat dan de kans op mislukking of teleurstelling groot is.

Kijk naar je huidige situatie en naar je verwachtingen en probeer de weg van de huidige situatie naar de  gewenste situatie op te delen in kleine realistische stapjes. Essentieel is dat je zelf invloed hebt op het behalen van je doel. Als je bijvoorbeeld als verwachting hebt dat iedereen in je team je aardig moet vinden kan dit leiden tot een teleurstelling. Immers wat mensen van je vinden heb je niet geheel in de hand. Focus je in plaats hiervan op een doel waar je wel invloed op hebt. Je kunt bijvoorbeeld door aardig te zijn voor je collega’s door ze bijvoorbeeld per dag 3 complimenten te geven misschien wel wat doen aan de sfeer in het team. Het is dan aan de collega’s of ze je al dan niet aardig gaan vinden.

7. Krijg inzicht in je sterke en zwakke kanten.

Wanneer je inzicht hebt in je sterke en zwakke kanten krijg je een meer realistisch zelfbeeld. Maak een lijst van 10 sterke punten van jezelf en 10 zwakke punten. Je zult merken dat het rijtje van de zwakke punten als je weinig zelfvertrouwen hebt, makkelijker is om in te vullen. Geef jezelf ook complimenten voor de sterke kanten en accepteer de zwakke kanten van jezelf. Niemand is perfect en zoals Johan Cruijff altijd zei: “ Ieder nadeel heeft zijn voordeel.”

 

8. Onderzoek  je negatieve gedachten en overtuigingen.

Van negatieve gedachten en overtuigingen wordt je onzeker. Ze hebben daarom een slechte invloed op je zelfvertrouwen. Om je zelfvertrouwen te kunnen vergroten is het daarom nodig dat je inzicht krijgt in je eigen negatieve gedachten en overtuigingen. Als je dat denken stopt, kun je gaan werken aan meer zelfvertrouwen. Dit kun je doen door de negatieve gedachten en overtuigingen die gedurende de dag bij je opkomen in een schrift of dagboek op te schrijven. Aan het eind van de dag kun je zien wat je allemaal opgeschreven hebt. Vervolgens kun je proberen te achterhalen waar de gedachten of overtuigingen vandaan komen en wat de oorzaak is van deze gedachten en overtuigingen. Als je dat weet kun je daarmee aan de slag. Realiseer je dat veel overtuigingen alleen maar in jouw hoofd zitten en dat het daarom altijd mogelijk is om anders te denken.

9. Erken die negatieve gedachten en overtuigingen en vorm ze om.

Iedereen kent negatieve gedachten. Echter mensen met weinig zelfvertrouwen hebben daar in meerdere mate last van. Belangrijk is het om zicht te hebben op je negatieve gedachten en dat je deze erkent. Mooier zou zijn als je om weet te gaan met negatieve gedachten en deze kunt parkeren. Als je dat doet hebben ze geen effect op je zelfvertrouwen.
Als je bijvoorbeeld de gedachte in je hoofd hebt: “Ik doe nooit iets goed, alles gaat bij mij fout” erken dan dat het hier gaat om niets meer dan een gedachte. Zeg dan tegen jezelf ik heb een gedachte dat ik faal. Dat is maar een gedachte en is niet wie ik ben. Sterker nog je kunt het ook proberen om te draaien. Door het negatieve te vervangen door iets positiefs zeg je bijvoorbeeld tegen jezelf: “ik ben succesvol”.  Probeer maar eens en zie wat het doet.

 

Is het volgen van een communicatietraining of coachen helpend?

 

Ik heb zelf ervaren dat het goed is om bewust aandacht te besteden aan je persoonlijke ontwikkeling. Door het volgen van een communicatietraining of door te kiezen voor een coachtraject ben je automatisch bezig met hoe je functioneert. Wat gaat goed, waar loop je tegenaan en wat zou je anders willen zijn vragen die altijd op de een of andere wijze wel worden gesteld. Het beantwoorden van deze vragen is in mijn ervaring helpend voor je persoonlijke ontwikkeling en bevordert je zelfvertrouwen.

Coachen

Hoewel je zelf best het een en ander kunt doen als het gaat om het bevorderen van je zelfvertrouwen is het toch handig om als je vast loopt of als het te traag gaat een coach te raadplegen. De coach kan je met behulp van gerichte vragen en oefeningen een objectieve spiegel voorhouden en je daardoor verder op weg helpen. Uit de feedback die we krijgen van degene die we gecoached hebben, blijkt dat bijna alle trajecten op de een of andere wijze bijdragen aan meer zelfvertrouwen. Dit komt doordat degene die gecoached wordt een probleem waar hij last van heeft oplost en daar zelfvertrouwen uit put. Het mooie is dat we bij onze coaching op zoek gaan naar het logische niveau boven het “probleem”. Voor meer uitleg hierover zie stap 7 in de bijdrage persoonlijke effectiviteit. Wanneer je dat aanpakt heeft dat vaak ook positieve gevolgen op andere terreinen.

Communicatietraining

Ook goede communicatietrainingen hebben direct effect op het zelfvertrouwen. Echter er zijn verschillende soorten. De communicatietrainingen die zich enkel richten op het bijbrengen van communicatieve vaardigheden hebben minder effect dan communicatietrainingen die zich richten op persoonlijke ontwikkeling. In het ene geval leer je een vaardigheid aan die je in bepaalde situaties toe kunt passen. Dit kan helpend zijn en je persoonlijke effectiviteit bevorderen. In het andere geval denk aan onze “ communicatietrainingen “ als persoonlijk leiderschap, krachtige keuzes als dertiger, fit en in balans je loopbaan voltooien en zelfs in onze leergang coachen van collega’s gaan we een niveautje hoger. Hierdoor hebben we het bijvoorbeeld niet over hoe je iets in een vergadering zegt. Maar hebben we het over welke overtuiging je dwars zit om het te zeggen zoals je zou willen. Dit is een veel fundamentelere aanpak en sorteert, blijkens de evaluaties van die trainingen, veel meer effect op je persoonlijke effectiviteit.

Interesse in persoonlijke ontwikkeling?

Meld je aan voor onze nieuwsbrief die 3 tot 4 keer per jaar verschijnt.

 

Meer zelfvertrouwen, accepteer wie je werkelijk bent!

Ik denk dat velen van ons wel weten wat het betekent om van iemand anders te houden. Het gevoel van bewondering, een intens verlangen en tijd door willen brengen met de ander komt je vast bekend voor. We doen alles om onze liefde voor anderen te voeden, dat gaat ons gemakkelijk af. Van jezelf houden daarentegen is voor velen veel lastiger. In een eerdere bijdrage coach worden heb ik verwezen naar het liedje Ik hou van mij van Harrie Jeckers. Liefde voor jezelf is een combinatie van accepteren van jezelf in wie je werkelijk bent, zelfbewustzijn, zelfrespect en aardig zijn voor jezelf. Weten dat je de moeite waard bent en dat je er mag zijn. Wanneer het je ontbreekt aan deze waarden dan kun je met aandacht, geduld en compassie zelfliefde ontwikkelen. Immers zelfvertrouwen krijg je als je goed voor jezelf zorgt en op jezelf kunt vertrouwen.

Als je vergeeft en loslaat, zal er niet alleen een enorme last van je schouders vallen, maar zal de deur naar jouw zelfliefde zich openen.

-Louise L. Hay –

Maak contact met wie je werkelijk bent!

Als je onzeker bent en weinig zelfvertrouwen hebt, kan het zijn dat je gedrag vertoont dat niet goed voor je is. Je luistert dan niet (meer) naar je eigen intuïtie of je eigen behoefte. Je geeft meer dan je eigenlijk wil; je zegt vaak “ja” als je “nee” voelt en past je bijvoorbeeld veel te veel aan. Of je blijft in een rol in je relatie, die eigenlijk niet goed voelt. Ook kan het zijn dat je zo afgesneden bent van jezelf dat je vanuit je hoofd leeft en je lijf negeert. Dat je je fysieke en emotionele gevoelens negeert. Kortom: je kunt eigenlijk ook niet op jezelf vertrouwen, want je doet dingen, waarmee je jezelf verraadt of delen van jezelf ontkent. Je hebben dus terecht een gebrek aan zelf-vertrouwen, want je bent voor jezelf ook niet te vertrouwen.

Zelfvertrouwen en assertiviteit

 

Iemand met zelfvertrouwen is per definitie ook assertief. Dat betekent dat je zowel weet wat je wil en dat ook aan anderen op een goede wijze duidelijk kunt maken. Iemand die niet assertief is, heeft als eerste impuls om zich aan de wensen of verwachtingen van anderen aan te passen. Hierbij vraag je je niet af of dat wel goed is voor jou of dat wel is wat je wil.

Als je dit herkent is het misschien interessant om je af te vragen waarom je je zo aanpast zonder rekening te houden met jezelf. Doe je dat omdat je graag erkenning wil van de ander? Of omdat je denkt dat dit zo hoort? Misschien verwacht je dat anderen dan op hun beurt dan ook wel aan jou zullen denken of voor jou zullen zorgen. En als dat laatste dan niet gebeurt, vraag je je dan af waarom niet. En ga je daardoor aan jezelf twijfelen. Als deze neerwaartse spiraal zich doorzet ga je misschien zelfs denken dat je niet de moeite waard bent, ga je slecht voor jezelf zorgen en raak je alle energie kwijt.

Wat de reden ook is: als je je teveel aanpast doe je jezelf te kort. Het gevolg is dat je zelf je eigen zelfvertrouwen aan het ondermijnen bent. De vraag is hoe kan het anders.

Hoe kun je assertief zijn zonder egoïstisch te worden?

 

Bij assertiviteit is het essentieel om niet teveel door te schieten in het opkomen voor jezelf en voor jezelf zorgen. Het kan niet de bedoeling zijn dat je egoïstisch wordt. Op zich is het natuurlijk helemaal niet erg om je af en toe aan te passen en iets voor anderen over te hebben.

Het gaat er wél om dat er voor jou een goede balans ontstaat tussen zorgen voor de ander en zorgen voor jezelf. Een balans die voor jou goed voelt en waar jij zelf blij van wordt. Dit maakt dat je tevreden over je zelf kunt worden en jezelf kunt gaan vertrouwen. Want dat is zelf-vertrouwen.

Wat is aantrekkelijk aan meer zelfvertrouwen en assertief zijn?

Het is de combinatie van openheid, tevredenheid en optimisme die mensen met zelfvertrouwen zo aantrekkelijk maakt. Personen met veel zelfvertrouwen stralen kracht uit: ‘Ik ben hier, ik doe wat ik doe en ik zorg dat ik een leuke dag heb.’ Wie wil dat nou niet?

Naar dat vertrouwen in onszelf zoeken we bijna allemaal. Iemand met zelfvertrouwen weet wat hij wil en wat hij kan. Hij weet ook wat hij niet wil en kan, waardeert zichzelf zoals hij is en maakt dat op een assertieve manier duidelijk aan zijn omgeving.

8 stappen voor meer waardering voor jezelf

 

De basis voor persoonlijke effectiviteit is een gezonde dosis zelfvertrouwen en zelfwaardering. Het waarderen van jezelf is een continu proces en vergt persoonlijk leiderschap. Je moet er actief mee aan de slag. Het is niet iets dat je even zo doet. Hieronder wat tips en ondersteuning voor meer zelfwaardering. Als jij het idee hebt dat je ondersteuning kunt gebruiken bij dit proces zou je wellicht hulp in kunnen roepen van een coach. Een coach heeft een ander perspectief en is daardoor in staat om meer hulp te bieden dan dat jij jezelf kunt bieden.

GRATIS eerste coachgesprek!

Neem contact op met ons en ontdek wat wij voor jou kunnen betekenen.

 

1. Wees vriendelijk en geduldig voor jezelf (fouten maken is Oké)

Wanneer we iets nieuws willen leren, willen we het vaak meteen goed doen. Helaas blijkt dat in de praktijk best lastig. Dat zie ik bijvoorbeeld bij mijn zoon van 9, hij wil het meteen perfect doen. Hij gunt zichzelf niet de ruimte om fouten te mogen maken en te oefenen om zich het nieuwe gedrag of de nieuwe vaardigheid eigen te maken. Hierdoor is iets nieuws leren voor hem best lastig. Hij weet inmiddels dat het oké is om fouten te maken en dat je daarvan leert. Ook weet hij dat het tijd kost om iets te leren. Het gaat de goede kant op. Gelukkig wordt hij al wat vriendelijker en geduldiger voor zichzelf. Dus als je dit ook moeilijk vindt accepteer dat het gaat zoals het gaat en geef jezelf ruimte om te leren. Onthoud dat iedereen wel ergens bang voor is. Je bent niet de enige.

2. Wees vriendelijk voor je eigen denken

Iedereen heeft naast positieve ook negatieve gedachten en overtuigingen. Haat jezelf niet als je negatieve gedachten hebt maar kijk of je je negatieve gedachten kunt omvormen. Helpend hierbij kan bijvoorbeeld meditatie zijn waarbij je probeert om het oordeel los te laten. Een andere methodiek is visualiseren waarbij je een duidelijk, positief beeld creëert dat je affirmatie versterkt. Een aantal voorbeelden van affirmaties.

  • ‘Ik vertrouw erop dat ik hier goed in ben.’
  • ‘Ik ben goed genoeg.’
  • ‘Ik geloof in mezelf.’
  • ‘Ik ben fit en zorg goed voor mezelf.’
  • ‘Ik ben geweldig zoals ik ben!’

Deze methodieken gebruiken we ook in onze trainingen voor persoonlijke ontwikkeling.

Wil je hier meer van weten klik hieronder en stel je vraag.

3. Omring je met positieve gelijkgestemde mensen en vraag zo nodig hulp!

 

Omring jezelf met de mensen van wie je houdt, en mensen die ervoor zorgen dat jij je zelfverzekerd voelt. Neem met minder geen genoegen. Je ergens bevinden waar je de steun van anderen hebt, zal er voor zorgen dat je je goed voelt over jezelf. Van jezelf houden betekent ook dat je steun vraagt op moment dat je het nodig hebt. Het is een teken van kracht om hulp te vragen aan bijvoorbeeld je vrienden.

4. Omarm je fouten!

 

Elke fout is in principe een leermoment. Fouten maken hoort bij het leven. Niemand is perfect. Ieder van ons heeft in zijn of haar leven fouten gemaakt. Belangrijk is om daar van te leren, jezelf te vergeven en verder te gaan. Leer ervan en veroordeel jezelf niet. Dit veroordelen helpt je namelijk niet om daarna betere keuzes te maken. Integendeel! Leer van je fouten en kijk er met humor naar.

“ Doe dat ene waarvan je denkt dat je het niet kan. Verknal het. Probeer het opnieuw. Doe het de tweede keer beter. De enige mensen die nooit falen zijn degene die niets willen bereiken. Dit is jouw kans.” Oprah Winfrey

5. Zorg goed voor je lichaam.

 

Een gezonde geest zit in een gezond lichaam. Daarom is het ook belangrijk dat je goed voor je lijf zorgt. Het krijgen van voldoende beweging en rust, gezond eten en ontspanning zijn alle belangrijke componenten als het gaat om een groot zelfvertrouwen. Zorg ervoor dat je voldoende tijd besteedt aan je basisbehoeften met betrekking tot lichamelijke beweging, voeding, nachtrust en ontspanning.

Hier wat tips:

  • Probeer minstens 30 minuten per dag te besteden aan lichamelijk beweging. Bewegen is goed. Mijn collega komt nu dagelijks met de fiets en ik zie dat het hem goed doet.
  • Eet een uitgebalanceerd dieet dat bestaat uit gezonde voeding, zoals fruit, groenten, granen en magere eiwitten. Moeilijk verteerbaar eten of veel suikers hebben zeker direct effect op je gemoedstoestand.
  • Probeer minstens acht uur slaap per nacht te krijgen. Hoe uitgeruster je bent hoe steviger je staat.
  • Reserveer minstens 15 minuten per dag voor lichamelijke oefeningen, zoals yoga, ademhalingsoefeningen of meditatie. Door zo in contact met je lijf te komen ervaar je of je lekker in je vel zit.

6. Hou nu van jezelf-wacht niet tot je perfect bent!

 

Ontevreden zijn met jezelf is een gewoontepatroon. Als je op dit moment tevreden met jezelf kunt zijn, als je nu van jezelf kunt houden en jezelf kunt waarderen, zul je het goede als het in je leven komt weten te waarderen. Als je eenmaal van jezelf leert houden, kun je ook van andere mensen gaan houden en ze accepteren.

7. Waardeer jezelf zoals je bent. Het is goed zo!

 

Als je tegen jezelf zegt dat je goed bent , wat er ook gebeurt, kun je makkelijker veranderingen in je leven aanbrengen. Voor meer zelfvertrouwen is het enorm belangrijk om onze zelfwaardering en eigenwaarde te vergroten. Waardeer jezelf voor de kwaliteiten die je hebt en die je van anderen onderscheidt. Beschouw jezelf altijd, in welke omgeving dan ook, als gelijk aan de rest.

8. Straal uit dat je zelfvertrouwen hebt.

 

Je houding bepaalt mede hoe je je voelt. Dit komt voor een deel ook hoe de omgeving er op reageert. Hier wat tips die je kunnen helpen om je meer zelfverzekerd te voelen;

  • Maak altijd oogcontact met je gesprekspartner. Dit straalt uit dat je vindt dat je het waard bent om gezien te worden.
  • Zit rechtop, met opgeheven hoofd en schouders naar achteren.
  • Zet altijd een flinke glimlach op. Dit zal anderen en jou ook het gevoel geven dat je zelfverzekerd bent over wat je zegt/doet.
  • Als iemand je onderuit probeert te halen, of je voor gek wil zetten, probeer dan te bedenken hoe onnozel die opmerking is. Zie het als een grapje, en neem de opmerking niet serieus.
  • Wees ALTIJD eerlijk, en geloof in jezelf. Als jij dat niet doet, dan zal niemand dat doen.
  • Laat nare opmerkingen je niet van de wijs brengen. Wees aardig tegen andere mensen. Neem beledigingen met een korreltje zout.

Petri Elemans

Wil je de tips over zelfvertrouwen ontvangen in PDF?